GARBANZOS CON ARROZ

 

 

NUTRICIÓN

 

El garbanzo es de una riqueza formidable en lo que a aportes nutritivos se refiere.

Es rico en proteínas, en almidón y en lípidos (más que las otras legumbres) sobre todo de ácido oleico y linoleico, que son insaturados y carentes de colesterol.

Del mismo modo el garbanzo es un buen aporte de fibra y calorías.

La siguiente tabla ilustra la composición nutritiva del garbanzo por 100 gramos:

 

 

Hay que tener en cuenta no obstante que si el garbanzo es rico en proteínas (entre 20 y 25% de su peso), tiene todos los aminoácidos esenciales (no sintetizables por el cuerpo humano) necesarios para la nutrición humana pero tiene una baja digestibilidad proteica.

Para remediar esta carencia es aconsejable completar las recetas de garbanzos añadiendo a los platos pastas o arroz - una combinación que sí incluye en una sola comida todos los aminoácidos esenciales.

El mismo efecto se consigue al acompañar los garbanzos con pan, pero en ese caso no hay que olvidar el notable contenido en sodio que posee el pan.

Otra posibilidad viene también dada por el añadido de carnes o pescados.

En este sentido, no hace falta reflexionar mucho para darse cuenta de la "sabiduría" de los platos de legumbres que encontramos por toda la cuenca mediterránea en los que se mezclan garbanzos con pastas, diversas verduras y arroz, como en la menestra, el cocido tradicional campestre, el arroz al horno y el cuscús, o también con ingredientes cárnicos o con pescado, como en el cocido madrileño y el potaje, por citar solo unos ejemplos.

En Italia, y como ingrediente principal de su receta, encontramos la farinata o fainá.

En México, los frijoles, mientras aún están verdes, se cuecen en agua y sal, se guardan en una vaporera para mantener su humedad y se consumen como botana callejera (Guasanas)​

Nuevamente la química y los análisis de nutrición no han hecho más que confirmar los beneficios de algo que la costumbre culinaria lleva realizando desde hace muchas generaciones.

En cuanto a los aportes beneficiosos del garbanzo hay que señalar su valor diurético, su capacidad para favorecer el tránsito intestinal (debido al alto nivel de fibras que contiene), su valor energético y por su bajo contenido en sodio permite ser incluido en dietas de control de la hipertensión.

Categoría: PLATO

 

CUCHARA-legumbre,garbanzo

 

 

INGREDIENTES

Garbanzos            200 gr

Arroz             ½ tacita

Tomate      1

Pimiento   rojo      1

Cebolla        ½

Ajo        4

Pimiento molido

Laurel     1 hoja

Aceite de oliva

Sal

 

UTENSILIOS

Olla

Batidora eléctrica

 

ELABORACIÓN

Remojamos  los garbanzos, la noche anterior en un bol

Al día siguiente,  escurrimos e introducimos en una olla a presión garbanzos

 

Agregamos   tomate entero, pimiento,  cebolla, dientes de ajos.

A continuación, cubrimos de agua que sobre unos tres dedos y añadimos laurel, un chorreón de aceite de oliva, una cucharita de pimiento molido y sal al gusto.

Cerramos  olla y dejamos cuando empiece a pitar 50 minutos.

Una vez pasado el tiempo, esperamos a poder abrir la olla y sacamos  pimiento, tomate,  cebolla, ajos.
Batimos, echándolos después en la olla.

Seguidamente, echamos arroz y dejamos durante 15 minutos, en la olla

 

 

COMENSALES: 4

 

PRECIO: económico